Челлендж на двоих · 8 недель · 9 замеров · 8 раундов

Дуэль за талию

Каждый день отмечаешь привычки и получаешь очки. Каждый понедельник замер талии, и неделя закрывается как раунд. В финале побеждает тот, у кого талия уменьшилась сильнее в процентах от стартовой.

Табло

Кто ведёт

Раунды · неделя закрывается замером в понедельник

Дневник

Отчёт за день

Выбери себя и день и отметь, что сделал. Для шагов, сна и тренировок впиши цифру. Фото тарелки даёт +1 очко и попадает в ленту.

—

Фото тарелки или доказательство

Комментарий дня

Загружаю данные…

PIN для записи

Публичная часть

Лента и тарелки

Аналитика

Что показывают цифры

Талия: минус в процентах от старта

Главный зачёт. Точка ставится каждый понедельник.

Прогноз к финишу 21 декабря

Линейный тренд по уже сделанным замерам. Нужно минимум два замера.

Гонка очков

Накопительный итог по дням

Очки по неделям

Сумма за неделю, максимум 126

Вес, кг

В зачёт не идёт. Безопасный темп до 1% в неделю.

Талия, см

Абсолютные сантиметры по замерам

Шаги по дням

Пунктир: цель 8 000

Сон по дням, часов

Пунктир: 7 часов

Тренировки за неделю, минут

Силовые и кардио вместе

Привычки: в скольких днях выполнено

Доля от заполненных дней. Здесь видно, кто в чём сильнее.

Карта привычек

Цветная клетка — сделано, светлая — частично, серая — нет, пустая — день не заполнен

Карта привычек

Советы по данным · пересчитываются после каждого отчёта

Лайфхаки для каждого

Советы считаются по твоим последним 14 дням: что проседает, что с чем связано и что помогает.

Замеры · каждый понедельник утром

Участники и замеры

Талия в сантиметрах с точностью до 0,5. Вес по желанию. Раунд недели выигрывает тот, кто сбросил больше сантиметров с прошлого понедельника. При равенстве раунд решают очки за неделю.

Замер	Дата	Талия, см	Вес, кг	Талия, см	Вес, кг	Раунд

Очки · максимум 18 в день

Привычки и почему они работают

Протокол ВОЗ

Как мерить талию

Понедельник, утро, натощак, после туалета, до воды и кофе. Каждый раз в одно и то же время.
Встать прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Живот не втягивать.
Найти нижнее ребро сбоку и верх тазовой кости. Лента ложится ровно посередине между ними, по кругу, параллельно полу.
Лента прилегает плотно, но не врезается. Цифру снимать в конце спокойного выдоха.
Мерить дважды. Если два замера разошлись больше чем на 1 см, сделать третий. В таблицу идёт среднее.
Мерить друг друга лично или по видео, чтобы лента была в кадре. Ленты у обоих одинаковые и неэластичные.

Основа

На чём построена программа

Почему 8 недель

Безопасный темп — 0,5–1% веса в неделю. За неделю талия меняется на 0,3–1 см, это близко к погрешности замера, поэтому один раунд может решить случайность. За 8 недель реально уйти на 4–8 см, и итог будет честным.

Пресс живот не сжигает

Локального жиросжигания нет. Жир с живота уходит только при общем дефиците калорий, поэтому скручивания очков не дают.

Висцеральный жир уходит первым

Жир внутри живота хорошо отвечает на дефицит, кардио и отказ от алкоголя. Именно его лучше всего видно по ленте.

Почему проценты

Если у одного 110 см, а у другого 96 см, сантиметры нечестны. Процент от стартовой талии уравнивает шансы. Талия от 94 см у мужчин считается повышенным риском, от 102 см высоким. Отношение талии к росту выше 0,5 тоже сигнал риска.

Чего не делать

Не урезать калории больше чем на 25% от обычного рациона, не голодать и не сушиться перед замером. Не терять больше 1% веса в неделю. Если есть давление, диабет, болезни сердца или постоянные лекарства, покажите программу врачу.

Зачёт

Как определяется победитель

Главный приз

Наибольшее снижение талии в процентах от старта к финальному замеру 21 декабря.

Раунды

8 недельных раундов. Проигравший раунд выполняет задание победителя: например, оплачивает кофе или постит фото живота в общий чат.

Ничья

Если разница в финале меньше 0,5 процентного пункта, побеждает тот, у кого больше очков за 8 недель.